10 passos para promover uma alimentação saudável

10 passos para promover uma alimentação saudável. Escolha aqueles que podem trazer variedade e mudança de qualidade em sua alimentação.

1. Aumente e varie o consumo de frutas, legumes e verduras. Elas são ricas em vitaminas, minerais e fibras. As vitaminas e minerais colaboram na manutenção e no bom funcionamento do organismo. E as fibras regulam o funcionamento intestinal, dão sensação de saciedade, e podem atuar prevenindo várias doenças.
2. Coma feijão pelo menos 3 vezes por semana.
Varie os tipos de feijões usados e as formas de preparo. Use também outros tipos de leguminosas como soja, grão-de-bico, lentilha, etc. Coma feijão com arroz na proporção de 1 para 2. Esse prato brasileiro é uma combinação completa de proteínas e bom para a saúde!
3. Reduza o consumo de sal.
Tire o saleiro da mesa. O sódio é essencial para o bom funcionamento do organismo, mas o excesso pode levar ao aumento da pressão do sangue (hipertensão), e outras doenças. Evite temperos prontos, alimentos enlatados e embutidos. Use ervas frescas para realçar o sabor.
4. Reduza o consumo de alimentos gordurosos, como carnes com gordura aparente, salsicha, mortadela, frituras e salgadinhos, para no máximo 1 vez por semana. Prefira os alimentos cozidos ou assados, leite e iogurte desnatados e queijos brancos.
5. Faça pelo menos 4 refeições por dia: café da manhã, almoço, jantar e os lanches! Não pule as refeições. Para lanche e sobremesa prefira frutas.
6. Mantenha o seu peso dentro dos limites saudáveis – veja se seu IMC (Índice de Massa Corpórea) está entre 18,5 a 24,9kg/m2. O IMC mostra se seu peso está adequado para a sua altura.
7. Consuma com moderação alimentos ricos em açúcar, como doces, bolos, e biscoitos. Prefira os cereais integrais.
8. Aprecie sua refeição e coma devagar. Faça de sua refeição um ponto de encontro com a família. Não se alimente assistindo TV ou lendo livros e revistas. Reserve um tempo do seu dia para as refeições fazendo delas, momentos de muito prazer!
9. Beba água!
Muita água! 60% do nosso corpo é formado por água! Portanto, beba em média 2 litros de água (6-8 copos) por dia. Consuma com moderação bebidas alcoólicas e refrigerantes. 1ml de álcool fornece 7kcal!! Prefira sucos de fruta fresca ou polpa congelada.
10. Seja ativo!
Acumule pelo menos 30 minutos de atividade física todos os dias. Caminhe pelo seu bairro, suba escadas, jogue bola, dance, enfim,
mexa-se!!

Atenção:
- Comece com os passos que você avalia que são mais fáceis de adotar no seu hábito alimentar e de sua família. Procure segui-lo todos os dias.
- O hábito se adquire com constância e persistência e é uma questão de tempo.
- Quando sentir que o passo já faz parte da sua rotina, siga para o próximo passo.
- A alimentação saudável pode e deve ser gostosa. Consulte receitas para facilitar o consumo dos alimentos que vão fazer parte dos seus novos hábitos.


Fonte: http://www.santaluzia.com.br/10passosparaumaalimentacaosaudavel,dept,220.aspx

Wishilist Livros

Olá pessoal,
Amo livros, to em uma vibe de estudar para concurso público, então tem vários livros são desse tema que quero comprar.
E sobre outros temas também.
Meu fds foi de descanso, foi meu aniversário, não fiz muita coisa mas deu pra aproveitar um pouco. Essa semana minhas aulas voltam e meu tempo pro blog ficará um pouco mais curto.
Amanha prometo que coloco todos os comentários em dia hehe.

Mensagem da semana:

Beijos :***

Wishilist de aniversário!

Olá, tudo bem com vcs?
Hoje trouxe uma lista de desejos pro meu aniversário de 23 anos, que é sábado dia 25, aqui na região onde eu moro é feriado hehe. Não tenho nada demais planejado pro dia, mas se fizer algo conto pra vocês.

Iphone 6 Plus, adorei a câmera dele!

Penteadeira

Canon T5i

Home Office e um PC de mesa para fazer trabalhos e tal, o note é bom mas o pc pra fazer trabalhos em casa é melhor!

Estante pros meus livros!! Preciso me organizar melhor.

Esse corretivo pras minhas olheiras hehe

Acho lindo esse tipo de anéis

Essa nova coleção da Mac tem para todos os gostos hehe

Livros, amo ganhar livros!

Bolo de morango!!! AMOOO morangos!! kkkkk

Mensagem da semana:

Beijoooos

Parceria: Cimsal + Recebidos + Receita

Olá gente :)
Tudo bem com vocês?
Eu estou bem, depois de uma super gripe bem nos dias de voltar ao trabalho depois de 1 mês de férias. Agora já está tudo ok, essa semana recebi da Cimsal um presskit bem legal. A empresa é a nova parceira do blog, abaixo os produtos que vieram, informações sobre os mesmos, links, e uma receita que temperei com o sal da Cimsal! Espero que gostem! bjs

http://www.cimsal.com.br/

Origem do Sal
Podemos constatar a importância do papel desempenhado pelo sal, através dos registros da história da humanidade. A sua produção e utilização podem ser encontrados em ilustrações e escritos que datam do início da civilização.
A salga dos alimentos já era um costume bastante difundido no Egito, cerca de 4.000 anos antes da era Cristã, os gregos e os romanos utilizavam o sal também como moeda para suas operações de compra e venda. A palavra latina "salário" deriva do sal, uma vez que em sal se pagava uma parte do ganho das legiões romanas. Ainda hoje um dos principais acessos de Roma se chama "Via Salaria", pois era por esse caminho que chegavam as caravanas trazendo sal para a capital do império.
Até o século 18, a ordem de precedência dos comensais num banquete era indicada em relação ao saleiro de prata maciça colocado na mesa. À cabeceira, acima do sal, sentavam-se o anfitrião e os convidados mais ilustres. Os menos nobres ficavam abaixo do sal, mais distantes do anfitrião.
No final do século 19 e começo do século 20, o sal, além de ser usado como condimento e produto medicinal, passou a ser uma das matérias-primas essenciais para a indústria química e têxtil. O seu emprego hoje é extremamente variado. É utilizado para a produção de cloro, soda cáustica, barrilhas, ácido clorídrico, vidro, alumínio, plásticos, borracha, hidrogênio, celulose e outras centenas de produtos das indústrias químicas, metalúrgicas, de alimentos e diversas outras.
Desde a Idade Média os Europeus fizeram fortunas com o tempero e introduziram o hábito de consumi-lo no Brasil.

Flor de Sal:

A Flor de Sal é único sal produzido no mundo que é 100% Natural e o seu processo de coleta é artesanal.

Vídeo sobre a empresa:

A salina utiliza água do mar como matéria-prima, um recurso renovável e inesgotável. A água do mar é captada do Rio Mossoró e bombeada para dentro de uma seqüência de evaporadores e concentradores, onde a evaporação solar aumenta gradativamente a concentração de sais, até o ponto em que a salmora está saturada de cloreto de sódio. Neste momento é transferida para os cristalizadores onde a precipitação do sal ocorre antes de haver a cristalização dos sais que possam contaminar o produto.

O sal beneficiado e empacotado na CIMSAL são totalmente automatizados, sem nenhum contato manual, com qualidade de alto padrão distinta de acordo com sua finalidade.
Os equipamentos utilizados no beneficiamento do sal são totalmente construídos em aço inoxidável, instalados em duas refinarias com capacidade de produção de 30 ton/hora.

FLOR DE SAL QUARTETO DE SABORES

Limão, Defumada, Ervas Finas e Tradicional, uma explosão de sabores.

E o sal Light.

Informações do folder:

Site da empresa: http://flordesal.cimsal.com.br/

http://www.cimsal.com.br/

Facebook da empresa: https://www.facebook.com/flordesalcimsal

Instagram: https://instagram.com/flordesalcimsal/

Twitter: https://twitter.com/FlordeSalCimsal

Loja: https://loja.cimsal.com.br/

Extra: RECEITA

Linguicinha incrementada hehe
500gr de linguicinha
1 cebola picada
1 tomate picado
Batatas picadas a gosto
Cenouras picadas a gosto
Pimentão picado a gosto
E o ingrediente que fez a diferença foi o sal Flor de Sal com Limão da Cimsal,
deu um gostinho ótimo no prato! 
Que quiser comprar os produtos estão disponíveis aqui na loja deles.

Colocar as linguicinhas numa forma com um pouco de óleo de soja, os outros ingredientes por cima e 1/2 xícara de água, enrolar com papel alumínio a forma, e colocar em temperatura alta no forno elétrico. Demoro 1h mais ou menos para ficar pronto. Depois de uns 50min você retira o papel alumínio e coloca as linguicinhas pra cima da forma e deixa até elas pegarem uma corzinha e pronto.

Mensagem do Dia:

Bom fds a todos! bjs

Filmes Legais

Olá :) tudo bem com vocês?

Estou aproveitando as férias do trabalho e da faculdade e vendo filmes, seriados, documentários, videos no youtube hehe. Aproveitar que as férias do trabalho estão acabando né.

Hoje trouxe alguns filmes que eu vi nesses dias, uns ótimos, outros bons, e etc.

                                                                      Caça as bruxas

Behmen (Nicolas Cage) lutou por vários anos nas Cruzadas, perdeu batalhas, amigos e também a fé. Ao desistir de ajudar a Igreja em sua luta pelo poder, ele só encontra devastação, fome e a peste negra. Ao lado de seu fiel escudeiro Felton (Ron Perlman), ele torna-se inimigo dos governantes, mas acaba recebendo uma missão que pode liquidar seus débitos: levar uma jovem, suspeita de ser uma bruxa, para um monastério distante. Mas o caminho será bastante tortuoso e mesmo antes de chegar ao destino, eles descobrirão que estão diante de forças sobrenaturais e que o mal está além de toda e qualquer compreensão.

Comentário sobre o filme: É MUITOOO BOMM! Prende sua atenção do começo ao fim, com o Nicolas Cage que eu sou fã. Vale a pena ver! Sem spoilers hehe.

Bandidas

México, 1880. Sara Sandoval (Salma Hayek) é a bela filha de um rico banqueiro. Maria Alvarez (Penélope Cruz) é a bela filha de um camponês. Elas aparentemente não têm nada em comum, mas o destino faz com que se tornem as mais perigosas e sensuais assaltantes de banco do país. Com a ajuda de Quentin Cooke (Steve Zahn), um inspetor de polícia idealista, Sara e Maria combatem Tyler Jackson (Dwight Yoakam), o representante do Banco de Nova York que está tentando tomar ilegalmente as terras da população local.Comentário sobre o filme: Muito engraçado. É uma comédia ótima pra dar umas boas risadas.

O impossível

O casal Maria (Naomi Watts) e Henry (Ewan McGregor) está aproveitando as férias de inverno na Tailândia junto com os três filhos pequenos. Mas na manhã de 26 de dezembro de 2004, enquanto curtiam aquele paraíso após uma linda noite de Natal, um tsunami de proporções devastadoras atinge o local, arrastando tudo o que encontra pela frente. Separados em dois grupos, a mãe e o filho mais velho vão enfrentar situações desesperadoras para se manterem vivos, enquanto em algum outro lugar, o pai e as duas crianças menores não têm a menor ideia se os outros dois estão vivos. É quando eles começam a viver uma trágica lição de vida, movida pela esperança do reencontro e misturando os mais diversos sentimentos.

Comentário sobre o filme: É bem interessante, fala sobre a tsunami que ocorreu na Tailândia depois do natal em 2004. É baseado em fatos reais.

Um porto Seguro

Quando uma misteriosa mulher chamada Katie (Julianne Hough) se muda para a pequena cidade de Southport, Carolina do Sul, seus novos vizinhos começam a levantar questões sobre seu passado. Bela e discreta, ela evita qualquer tipo de laço pessoal com os outros habitantes da região até que conhece o charmoso Alex (Josh Duhamel), um homem gentil, viúvo e pai de dois filhos, e a sincera Jo (Cobie Smulders), que se torna sua amiga. Katie começa a se interessar por Alex e se sente cada vez mais afeiçoada a ele e sua família. Ela acaba se apaixonando mas um segredo de seu passado a impede de ser plenamente feliz.

Comentário sobre o filme: É super fofinho hehe, adoro romances assim, é baseado no livro "Um porto seguro".

Dezesseis Luas

Cidade de Gatlin, na Carolina do Sul, Estados Unidos. Ethan Wate (Alden Ehrenreich) é um estudante do terceiro ano do colegial, que não vê a hora de sair do local. Ele considera Gatlin uma cidade pacata demais, onde nada de interessante acontece, mas se vê preso ao local por ter que cuidar de seu pai, que não deixa o quarto desde que a esposa faleceu em um acidente de carro, um ano antes. Já há alguns meses Ethan é atormentado por sonhos misteriosos, onde vê uma garota desconhecida. Um dia, ele a encontra em sua sala de aula. Trata-se de Lena Duchannes (Alice Englert), uma jovem de 15 anos que está morando com o tio, Macon Ravenwood (Jeremy Irons), descendente da família que fundou Gatlin. O problema é que Macon e seus familiares têm fama de serem satanistas, o que faz com que boa parte da população da cidade se volte contra eles. Não demora muito para que Ethan se interesse por Lena, sem saber que ela e os integrantes de sua família possuem poderes. Eles precisarão lutar pelo amor que sentem um pelo outro, especialmente devido à uma maldição que assombra a união.

Comentário sobre o filme: É bem legalzinho, é meio sem noção mas dá pra ver hehe.

O melhor de mim

Adolescentes, Amanda (Liana Liberato) e Dawson (Luke Bracey) se apaixonam. O pai da garota não aprova o relacionamento e, com o passar do tempo, os jovens acabam se afastando e tomando rumos diferentes. Duas décadas mais tarde um funeral faz com que os dois (Michelle Monaghan e James Marsden) voltem à cidade natal e se reencontrem. É o momento de ver se os sentimentos persistem e avaliar as decisões que tomaram na vida.

Comentário sobre o filme: Outro romance baseado em um livro, lindo.

Deus não está morto

Quando o jovem Josh Wheaton (Shane Harper) entra na universidade, ele conhece um arrogante professor de filosofia (Kevin Sorbo) que não acredita em Deus. O aluno reafirma sua fé, e é desafiado pelo professor a comprovar a existência de Deus. Começa uma batalha entre os dois homens, que estão dispostos a tudo para justificar o seu ponto de vista - até se afastar das pessoas mais importantes para eles.

Comentário sobre o filme: É para refletir sobre as pessoas,

Sinopses: Adoro Cinema http://www.adorocinema.com/
Comentários: Meus hehe

Mensagem:

Boa semana a todos!

Tag: Uma só palavra

Olá :)
Tudo bem com vcs?
Passei em todas as matérias, hehe, to muito feliz. Agora só esperar o 4° período. Estudei pra caramba nos últimos dias. E a rinite pegando no meu pé :///

Trouxe uma tag hoje, espero que gostem.

Tag: Uma só palavra

1. Onde está seu celular? Mão.

2. Seu parceiro? Amor.

3. Seu cabelo? Loiro.

4. Sua mãe? Tudo.

5. Seu pai? Tudo.

6. Seu objeto preferido? Celular.

7. Seu sonho da noite passada? Pesadelo.

8. Sua bebida predileta? Água.

9. O carro dos seus sonhos?  Qualquer 1.

10. O quarto onde você está nesse momento? Bagunçado.

11. Seu ex? EX.

12. Seu medo? Morte

13. Oque você deseja ser em 10 anos? Realizada.

14. Com quem você passou a noite passada? Namorido.

15. O que você não é? Infeliz.

16. O você fez por ultimo? Comentários.

17. Oque você está usando? Casaco.

18. Livro predileto? Código Da Vinci.

19. A ultima coisa que você comeu? Bolacha.

20. Sua vida? Tranquila.

21. Seu humor? Estável.

22. Seus amigos? Colegas.

23. Em que você está pensando nesse momento? Almoço.

24. Oque você esta fazendo nesse momento? Blog.

25. Seu verão? Calorrrrrrr.

26. Oque está passando na sua TV? Jornal.

27. Quando você sorriu pela ultima vez? Antes.

28. Quando você chorou pela ultima vez? ontem.

29. Escola? Passado.

30. O que você esta escutando nesse momento? TV.

31. Atividade predileta dos finais de semana? Dormir.

32. Profissão dos seus sonhos? Paz.

33. Seu computador? ótimo.

34. Do lado de fora da sua janela? Rua.

35. Cerveja? Geladeira.

36. Comida mexicana? Não.

37. Inverno? Amo.

38. Religião? Católica.

39. Ferias? Dormir.

40. Em cima da sua cama? Cobertor.

41. Amor? Vida.

Mensagem do dia:

Beijoooos.